Методом МФР можно снять мышечное напряжение и фасциальное укорочение.
Для этого используются различные пропсы: роллы гладкие/шипованные, валики, мячики для МФР различной жесткости и структуры.

МФР будет полезен всем людям практически без исключения.
Особенное внимание к этой тренировке стоит обратить:
▫️людям, у которых "что-то болит" хронически (МФР поможет снять болевой синдром);
▫️людям, которые что-то в своем теле желают исправить (дряблую кожу, целлюлит и даже морщины);
▫️людям, которые набирают мышечную массу (МФР поможет увеличить продуктивность силовых тренировок);
▫️ людям, которые желают стать гибче, сесть на шпагат, увеличить амплитуду движения в суставах;
▫️людям с хронической усталостью (МФР подарит расслабление и успокоение нервной системы).

Банально - С тренера❗ Квалифицированного специалиста по МФР-методике.

Казалось бы на этом можно смело заканчивать статью. Далее переданный в надежные руки профессионала новичок получит все сполна и безопасно.

НО
если вдруг по каким-то причинам вы еще не встретили СВОЕГО тренера, и никакого вообще тренера рядом нет, а соблазн «пораскатываться» одолевает, то можно почти смело приступать, тщательно изучив ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ❗

▫️НЕЛЬЗЯ беременным,
▫️НЕЛЬЗЯ катать там, где воспаления (не только внешние, но и внутренние),
▫️НЕЛЬЗЯ катать молочные, щитовидную и другие железы,
▫️НЕЛЬЗЯ раскатывать пораненную кожу (покраснения, отек, высокая температура кожи тоже «нет»),
▫️НЕЛЬЗЯ опухоли, варикоз,
▫️НЕЛЬЗЯ после операций (необходимо дождаться срастания тканей),
▫️НЕЛЬЗЯ при ряде заболеваний (фибромиалгия, ревматизм, остеопороз),
▫️НЕЛЬЗЯ совместно с некоторыми медикаментами (болеподавляющими, изменяющими сознание, разжижающими кровь),
▫️НЕЛЬЗЯ если боль усиливается после прокатки либо появляются другие негативные последствия (головокружение, ухудшение сна).

Как же обезопасить себя при таком количестве запретов и незнакомых слов?

1. Консультация врача ❗ который знает, где у вас какая болячка, и знает, какие из ваших болячек МФРить можно и нельзя.
2. Собственное самочувствие никто не отменял. МФР призвано расслабить организм и успокоить нервную систему, и если этого не происходит, а происходит что-то «не приятное», то однозначный СТОП самостоятельным тренировкам.

Еще один важный момент, после МФР необходимо закрепить результат ДВИЖЕНИЕМ, т.е вы сняли напряжение, дали бОльшую амплитуду суставам, но ваша нервная система не обучена использовать новую амплитуду, во избежание травм необходимо дать телу подвигаться во всех плоскостях и обучится контролю новых возможностей. Т.е необходимо закрепить упражнениями на мобилизацию и стабилизацию!!!

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, можете использовать что-то из своего арсенала, либо приходите к нам за здоровым, гибким, красивым телом!

С уважением,
тренер-эксперт Ксения Чернигова

Дыхание для нас настолько естественный процесс, что мы даже не задумываемся над его важностью!

«Я дышу! А что тут сложного?»

В сутки происходит от 18000 до 23000 дыхательных циклов.

И если мы Дышим неэффективно (из-за стрессов, приобретённой привычки, сидячего образа жизни, неверной техники в упражнениях), то появляется масса проблем, связанных с этим:

• Затруднённость Дыхания, частые вздохи, постоянное желание глубоко вздохнуть;
• Слабость мышц и онемение рук;
• Боль и перенапряжение мышц шеи и трапеции;
• Отёки лица и шеи;
• Проблемы с ЖКТ;
• Межреберная невралгия;
• Постоянная усталость, повышенная тревожность, панические атаки;
• Повышенное АД, головокружения, боли в затылке;
• Торчащий живот;
• Вдовий горбик (холка);
• Боли в верхней части живота и пояснице, не соответствующие состоянию внутренних органов;
• При тренировках чувствуется напряжение и боль в шее.

Поэтому очень важно работать с такими, как многие считают, мелочами как Дыхание и подвижность грудного отдела!

Занятия с акцентом на дыхание, могут стать как профилактикой, так и восстановлением после коронавируса и других бронхолегочных заболеваний!!! Например - пневмонии !!

Приглашаю позаниматься вместе со мной по видео записи в Инстаграм
Важно ❗дыхательная гимнастика при коронавирусе, возможна только после того, как пройдет острый период ❗

С уважением,
тренер-эксперт Анастасия Нечаева

Нам часто задают вопрос: "Пилатес - это растяжка?"
Нет, отвечаем мы! Пилатес это функциональные тренировки, мы работаем по международной системе Polestar Pilates, а это значит мы за комплексный подход к телу, на занятиях мы не занимаемся только тем что улучшаем гибкость, мы улучшаем и гибкость и силу и контроль.

Мир не стоит на месте, современный фитнес ушел от пассивного стретчинга и уж тем более от того, чтобы вас кто-то тянул, садился сверху и "дотягивал" до вожделенного шпагата.

Самый лучший вариант упражнений для растяжки - это динамика в 3D, т.е вы не просто сели в какую-то позу и висите на своих связках, а находитесь в постоянном подконтрольном движении. Пассивный стретчинг опасен, как для здоровых людей, т.к перерастягивается связочный аппарат, так и тем более людям со слабой соединительной тканью, с дисплазией, т.е у них отсутствует упругая отдача и такие тренировки еще больше усугубляют ситуацию.

У всех нас разный уровень коллагена и эластина в организме, идеально, когда есть баланс и все структуры, как эластичная лента легко удлиняются и упруго возвращаются. Если эластин преобладает, то грубо говоря, представьте жвачку, которую растянули и обратно вернуться к прежнему состоянию она не может, она слабая/рыхлая.

Что делать чтобы улучшить гибкость и качество соединительной ткани? Приходите к нам!!!

На занятиях мы применяем динамические упражнения, вращаем суставы во всех плоскостях, используем наше прекрасное оборудование (реформер, трапеция, стул, арка, пропсы), которое дает поддержку тем у кого не хватает амплитуды и благодаря которому мы можем усложнить, если человек готов к прогрессий, и в конце обязательно добавляем сложные интеграции задействующие все тело для закрепления результата.

С уважением,
тренер-эксперт Наталья Ляхова